Dieta Pra Afinar A Cintura

Tatiana Rezende, Menos 32 Quilos Por intervenção de Simplicidade E Tema


As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo humano) estão relacionadas a uma série de proveitos para a saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Além do mais, por darem aquela sensação de saciedade, as fibras são aliadas na manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis quando entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - propiciando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o organismo.


Então, elas são consideráveis para controlar o grau de colesterol e de glicose”, esclarece. Agora as fibras insolúveis servem para ampliar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Pra que as necessidades de fibras do corpo humano sejam atendidas, é preciso consumir todos os dias legumes, frutas e verduras e a toda a hora preferir alimentos integrais aos refinados.


A quantidade recomendada na nutricionista é de pelo menos 25 gramas de fibras por dia. Veja uma relação com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém enorme quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara deste grão cozido fornece em média 7,cinco gramas de fibra. Esta quantidade pode ser ainda superior se você diversificar a cor no prato. Experimente o feijão branco, tendo como exemplo.


Ele é menos popular, todavia contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores fontes nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até 50 vezes mais fibras que o arroz branco. Quem sabe você suave um tempo para se acostumar, no entanto com certeza seu organismo agradecerá pela troca. Se você ou tua família tem histórico de diabetes, há mais um porquê para aderir ao integral.


Grão-de-bico - Muito popular na culinária árabe, o grão não recebe a simpatia de deveria no cardápio brasileiro. E também ser abundante em fibras, ele contém antioxidantes poderosos e pode ser preparado de várias formas em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a por volta de dez por cento da inevitabilidade diária de fibras. Este alimento bem como é rico em vitaminas e minerais sérias pro funcionamento do organismo, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e socorro no retardamento do envelhecimento smartphone. Mudar o branco pelo integral pode ser um ótimo início para inserir mais fibras em sua dieta.


Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, referência de carboidratos, vitaminas, minerais e muitas fibras. Ela é fonte de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas ajuda a cortar o colesterol no sangue, controlar a pressão nas artérias e os índices de glicemia. Para as pessoas que deseja perder peso, a aveia é um ótima alimento para saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que tem maior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia.



Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional. Isto significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a reduzir o traço de doenças. As sementes são capazes de ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, árduo de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém cerca de cinco,5 g de fibra. No entanto é importante não descascar. O consumo de frutas é recomendado sempre que possível com casca, já que é onde encontramos a maior quantidade de fibras, do mesmo jeito em conexão ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo.


Maçã - Poucas calorias (70 kcal), referência de substâncias antioxidantes e de fibras. Há muitos motivos para acrescentar pelo menos uma maçã no seu dia. Para as pessoas que deseja suprimir peso, a fruta bem como é uma opção envolvente - além do nanico teor calórico, o episódio de conter fibras se intensifica o sentimento de saciedade e desta maneira diminui a desejo de comer guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as outras sementes possuem muitas fibras, além de conter gorduras saudáveis pro corpo.



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